La popolare dieta Maggi si basa su un apporto proteico sufficiente. Una tabella nutrizionale appositamente progettata e un menu pronto per 4 settimane aiuteranno le donne di tutte le età nella lotta contro l'eccesso di peso.
principi di base
Per ottenere i massimi risultati, è necessario attenersi rigorosamente alle seguenti regole di base della dieta Maggi:
- È necessario mangiare all'ora stabilita e senza spuntini. L'intervallo minimo tra i ricevimenti principali dovrebbe essere di 4 ore. Se vuoi davvero, puoi mangiare un cetriolo, un pomodoro o delle foglie di lattuga.
- È importante attenersi rigorosamente al menu, non è consentito sostituire gli ingredienti, ad esempio il pompelmo con una mela, o l'orario di ingresso è dalla cena alla colazione.
- I chili in eccesso scompaiono grazie alla complessa interazione dei prodotti dietetici. Puoi rimuovere gli ingredienti che non ti piacciono dal menu. Ma in questo caso non vengono sostituiti da nulla.
- Nella dieta del giorno, il numero di cibi consumati non è prescritto. Puoi mangiarli in quantità illimitate, ma non dovresti abusarne se l'obiettivo principale è perdere peso.
- È importante bere almeno 2 litri di acqua potabile al giorno, esclusi tè e caffè. Una quantità sufficiente di acqua è la chiave per un corpo sano e per il benessere. È inoltre necessario escludere l'aggiunta di zucchero e latte alle bevande.
- Durante la dieta vige il divieto di cibi grassi e olio.
vantaggi e svantaggi
I vantaggi e gli svantaggi del sistema di alimentazione sono riassunti nella tabella:
| vantaggi | svantaggi |
|---|---|
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Tipi di Dieta Maggi
La dieta proteica Maggi ha tre varianti:
- Originale: la principale fonte di moderne forme di alimentazione.Sviluppato per un corso dimagrante di 14 giorni. A differenza di altri sistemi di perdita di peso, questa dieta contiene una quantità sufficiente di calorie. Il principio di funzionamento della tecnica si basa sulle reazioni chimiche del corpo, che garantiscono una graduale combustione dei grassi e la perdita di chili di troppo. Dieta chimica è il secondo nome di una dieta appositamente progettata, sulla base della quale sono state create le seguenti opzioni migliorate.
- Ricotta - un sistema nutrizionale a base di ricotta.L'ingrediente principale favorisce la scomposizione dei grassi, aiuta a purificare il corpo dalle tossine e ha un effetto positivo sulla condizione della pelle. Invece della ricotta, puoi usare formaggi magri (con un contenuto di grassi non superiore al 25%). Questo tipo di menu dietetico è consigliato alle persone che non tollerano le proteine.
- uovo- una dieta dietetica a base di uova, che sono la principale fonte di proteine e altri importanti aminoacidi e oligoelementi. Grazie agli ingredienti del menu appositamente selezionati, gli organi interni funzionano normalmente, vengono innescate reazioni chimiche e i processi metabolici vengono normalizzati. Il consumo regolare di uova previene lo sviluppo dell'anemia, migliora l'immunità e le condizioni generali del corpo.
Raccomandazioni per la dieta Maggi
Per ottenere risultati rapidi, evidenti e duraturi con i massimi benefici per la salute, è necessario seguire le seguenti regole:
- Assicurati di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
- dalle bevande è consentito utilizzare succhi di agrumi appena spremuti, caffè e tisane;
- è consentito sostituire ogni ingrediente solo con verdure;
- maionese, alcol, prodotti a base di farina - prodotti vietati;
- sono vietati cibi zuccherati, ricchi di carboidrati e ricchi di grassi;
- Le dimensioni della porzione non sono limitate a meno che non sia specificata una quantità specifica del prodotto nel menu.
- Non puoi scambiare la carne di pollo con altra carne. È importante seguire attentamente il menu.
- Se il menu prevede una macedonia di frutta o verdura, puoi utilizzare un mix di diversi prodotti consentiti.
- Se sono indicati solo frutta o verdura, si consiglia di mangiare una cosa senza mescolare.
- In combinazione con l'attività fisica, puoi ottenere risultati più significativi.
Prodotti consentiti e vietati
Dieta Maggi (menù per 4 settimane, una tabella con elenco cibi consentiti e vietati):
| Prodotti approvati | Prodotti proibiti | |
|---|---|---|
| Latticini |
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| bacche e frutti |
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| prodotti a base di carne |
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| Verdure varie |
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| prodotti a base di farina |
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| salse e condimenti |
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| frutti di mare | Qualunque |
Senza confini |
| bevande |
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Questa tabella non include i tipi di grano, il che significa il divieto assoluto di utilizzo del grano per il periodo della dieta Maggi.
Un altro punto importante è il corretto trattamento termico degli ingredienti per i piatti. Sono ammessi cibi cotti al vapore, bolliti o al forno. Secondo il sistema nutrizionale, la carne può essere scottata solo dalla 4a settimana e al massimo una volta ogni tre giorni.
Il menu della dieta originale di Maggi
Il primo sistema di perdita di peso prevedeva l'utilizzo di un menu dietetico per due settimane. Questa volta è sufficiente per mettere in ordine la tua dieta e perdere peso gradualmente. Se hai bisogno di bruciare chili di troppo più velocemente, dovresti attenerti rigorosamente al menu prescritto.
La dieta di Maggi - menù per 2 settimane (tabella con menù programmato):
| colazione | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Frutta (senza banane o uva) | Pollo bollito (petto), maiale (magro) o manzo | |
| Martedì | Carne di pollo bollita 200 gr. | Uova sode 2 pezzi, insalata di verdure fresche, arancia | |
| Mercoledì | Formaggio (a basso contenuto di grassi), pane tostato (pane di segale) con pomodoro | Carne al forno (non usare olio durante la cottura) | |
| Giovedì | Un uovo sodo e mezzo pompelmo | frutta | Insalata di pollo e verdure fresche |
| Venerdì | 2 uova sode, verdure (bollite) | Pesce al forno (dovrebbe scegliere magro), verdure fresche, pompelmo | |
| Sabato | frutta | Carne al forno con verdure fresche | |
| Domenica | Verdure lesse, pomodori freschi, pompelmo | Verdure cotte |
Il menu della seconda settimana è lo stesso della prima.È meglio preparare tutti gli ingredienti in anticipo per evitare di mangiare cibi proibiti.
Menù dietetico Maggi Ei per 4 settimane
I primi risultati evidenti della dieta a base di uova saranno visibili dopo le prime due settimane.
Menù speciale a base di uova:
| colazione | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Frutti di mare, verdure fresche, pane di segale, tutti gli agrumi | 2 uova sode, insalata di verdure fresche | |
| Martedì | Filetto di pollo (bollito e al forno) | Qualsiasi tipo di carne magra con verdure fresche | |
| Mercoledì | Uova 2 pz. | Carne bollita e insalata fresca | |
| Giovedì | 2 uova sode, mezzo pompelmo o arancia | Qualsiasi frutto | Filetto di pollo e antipasto di verdure bollite |
| Venerdì | Uova fritte su un orto | Carne magra cotta al forno con verdure | |
| Sabato | pompelmo o altri agrumi | pollo con brodo | |
| Domenica | Petto di pollo bollito, pomodoro, arancia | Verdure Brasate |
Affinché il corpo possa ricostruirsi e avviare il processo di combustione dei grassi stabile, è necessario seguire il menu dietetico per circa un mese.
Nelle settimane 3 e 4, il menu è composto in qualsiasi forma dall'elenco degli ingredienti nella tabella seguente:
| Cibi consentiti nella settimana 3 | Cibi consentiti nella settimana 4 | |
|---|---|---|
| Lunedi | Tutta la frutta (tranne datteri, uva e banane) | Pollo bollito, verdura e frutta fresca, tonno cotto senza olio |
| Martedì | Verdure, fresche o al vapore | Pomodori e cetrioli freschi, pane di segale (1 fetta) |
| Mercoledì | frutta e verdura | 2 uova sode, 2 arance, verdure fresche |
| Giovedì | Pesce, frutti di mare, cavolo | Pollo, 3 pomodori, 1 cetriolo |
| Venerdì | Qualsiasi tipo di carne magra, carote, cavoli | Uova, Agrumi, Cetrioli |
| Sabato | Frutti diversi | Pollo, 2 uova sode, verdure fresche, agrumi |
| Domenica | Frutti diversi | Pesce, uova sode 2 pz. , pomodori 3 pz. |
Dieta Maggi Quark Dieta per 28 giorni
La dieta si basa sul consumo di ricotta in grandi quantità. Altri ingredienti chiave rimangono standard: uova, carne, verdure e frutta.
La dieta di Maggi - menù per 4 settimane (tabella con sistema nutrizionale per le prime due settimane del mese):
| colazione | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Pesce al vapore, verdure fresche, 1 fetta di pane di segale, arancia | Ricotta 200 gr. , insalata di verdure fresche | |
| Martedì | Pollo bollito o al forno (lombo) | Insalata di carne (magra) e verdure fresche | |
| Mercoledì | Ricotta o formaggio magro | Insalata di carne e verdure lessate | |
| Giovedì | Ricotta magra 150-200 gr. , metà di tutti gli agrumi | Tutti i frutti tranne uva e banane | Filetto di pollo bollito o al forno con contorno di verdure bollite |
| Venerdì | Frittata di uova con verdure fresche | Qualsiasi carne al forno (parte magra) con verdure | |
| Sabato | Arance o altri agrumi | Brodo di pollo con carne | |
| Domenica | Pollo bollito (petto), pomodoro fresco, mandarino | Verdure Brasate |
Il menù della 3° e 4° settimana è formato indipendentemente dai prodotti ammessi.
L'elenco degli ingredienti utilizzabili per la cottura è riportato nella tabella seguente:
| Ingredienti che possono essere utilizzati nella settimana 3 | Ingredienti da utilizzare nella settimana 4 | |
|---|---|---|
| Lunedi | Varietà di frutta (tranne datteri, uva e banane) | Pollo bollito, verdura e frutta fresca, tonno cotto senza olio |
| Martedì | Verdure, fresche o al vapore | Pomodori e cetrioli freschi, pane di segale (1 fetta) |
| Mercoledì | frutta e verdura | Ricotta, arancia 2 pz. , verdure fresche |
| Giovedì | Pesce, frutti di mare, cavolo | Pollo, 3 pomodori, 1 cetriolo |
| Venerdì | Qualsiasi carne, carote, cavoli | Uova, Agrumi, Cetrioli |
| Sabato | Qualsiasi frutto | Carne di pollo, ricotta, verdure fresche, agrumi |
| Domenica | Qualsiasi frutto | Pesce, ricotta, pomodori 3 pz. |
I bambini possono seguire questa dieta?
Il consumo di grandi quantità di proteine richiede la presenza costante di alcuni enzimi nel corpo. Per garantire il processo di lavorazione e rimozione dei prodotti di decomposizione, i reni e il fegato devono lavorare più intensamente. I carichi aggiuntivi non sono utili per il corpo del bambino, quindi è meglio iniziare con diete rigide a partire dai 18 anni.
Dieta Maggi in gravidanza e allattamento
La gravidanza e l'allattamento sono periodi di maggiore stress per il corpo femminile.
Pertanto, si consiglia alle donne in questa fase della vita di astenersi da qualsiasi tipo di dieta, compresa la dieta Maggi.
Raccomandazioni per la preparazione e l'uso dei prodotti
Alcuni consigli per la corretta preparazione dei cibi:
- Tè e caffè possono essere bevuti senza restrizioni, ma non è possibile aggiungere zucchero, miele e latte.
- È vietata la cottura sott'olio;
- Si raccomanda di ridurre al minimo l'uso di spezie e sale durante la preparazione dei cibi.
- Devi scegliere carni magre e cuocere e mangiare pollame senza pelle;
- Le insalate possono essere aromatizzate con aceto balsamico o succo di limone.
Attività fisica associata alla dieta Maggi
L'esercizio fisico moderato combinato con la dieta non solo assicura una più rapida perdita di peso, ma migliora anche il benessere generale, l'aspetto e le condizioni della pelle. Puoi raggiungere la quantità ottimale di attività fisica camminando ogni giorno, nuotando o partecipando all'aerobica tre volte a settimana.
Tra gli esercizi a casa, la barra è considerata la più versatile, coinvolgendo quasi tutti i gruppi muscolari.Nel tempo, questo esercizio richiede solo pochi minuti al giorno.
Se lo desideri, oltre al plank, puoi fare esercizi di base a giorni alterni:
- crunch per allenare i muscoli addominali;
- flessioni - allenamento per le mani;
- Squat: fianchi e gambe.
Il carico viene regolato individualmente in base alla forma fisica.
controindicazioni
Il menu dietetico indubbiamente avvantaggia e cura il corpo.
Tuttavia, ci sono situazioni in cui è meglio astenersi dalla dieta:
- aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
- avere problemi con la pressione;
- malattie del fegato, del cuore o dei reni;
- Malattie dell'apparato digerente.
Cosa fare in caso di guasto?
Se si è verificato un guasto o non è stato possibile seguire le regole dell'alimentazione dietetica, si consiglia di ricominciare la dieta. Puoi fare una breve pausa e tornare al menù della prima settimana con rinnovato vigore.
Abbandona la dieta
Uscire dalla dieta dovrebbe essere fatto gradualmente. Nella prima settimana è meglio abbandonare fritti e grassi.
Limita i dolci, i cibi ricchi di amido e l'alcol: prodotti che interrompono i processi metabolici e possono provocare un rapido ritorno dei chilogrammi persi.
È meglio usare questo tempo per sviluppare nuove abitudini sane e iniziare uno stile di vita sano. Mangia più frutta e verdura, introduci cereali e legumi e assicurati di includere nella tua dieta cibi a base di grassi sani. È importante ricordare di bere molta acqua e fare più esercizio.
efficienza dietetica
Con la dieta Maggi (menù per 4 settimane, tabella nutrizionale e consigli) puoi perdere circa 10-20 kg al mese. La condizione principale è la stretta osservanza delle regole, delle istruzioni e di una dieta chiara per tutti i giorni. Si consiglia di ripetere la dieta una volta all'anno. Anche il resto del tempo vale la pena mangiare bene e condurre uno stile di vita sano.
Ci sono molte recensioni positive su Internet con foto dei risultati dell'utilizzo del rivoluzionario sistema di perdita di peso.
Un esempio del risultato nella foto prima e dopo la dieta (meno 17 kg al mese):
Le ricette dei primi piatti della dieta Maggi
Un ampio elenco di ingredienti consente di preparare piatti vari per tutti i giorni. Di seguito sono descritti esempi di ricette per la preparazione di primi piatti.
Ricetta per il borsch leggero:
- Cipolla.
- Rapa.
- Carota.
- cavolo.
- Aglio.
- Pomodori.
- aceto, dolcificante.
Consigli di cucina passo dopo passo:
- Pulite, lavate e tagliate le verdure.
- Spremere uno spicchio d'aglio con una pressa speciale.
- Sbollentare e tagliare a cubetti i pomodori.
- Portare a bollore l'acqua, salare al minimo e aggiungere il cavolo cappuccio.
- In una padella antiaderente soffriggete le carote e le cipolle, aggiungete metà delle barbabietole e dei pomodori tritati. Aromatizzare con aceto e dolcificante. Cuocere per 20 minuti.
- La seconda parte delle barbabietole tritate deve essere versata in un contenitore separato con acqua bollente con un cucchiaino di aceto.
- Tutti gli ingredienti vengono aggiunti al cavolo cappuccio e conditi con aglio. È necessario portare a ebollizione il borsch e spegnerlo.
Zuppa di verdure:
- cipolla aglio.
- Sedano.
- Carota.
- cavolo.
- Peperoni bulgari.
- Pomodori.
- Aneto.
fasi di cottura:
- Le verdure vengono lavate, sbucciate e tagliate simmetricamente.
- I pomodori e i peperoni devono essere sbucciati e tritati.
- La miscela di verdure viene messa in una casseruola con acqua e portata a ebollizione.
- Devi cuocere per mezz'ora, prima di spegnere, aggiungere l'aneto tritato finemente.
portata principale
La dieta è così studiata che il cibo è ipercalorico, vario e gustoso. In questo modo, dai prodotti suggeriti, si possono formare facilmente secondi piatti sostanziosi.
Frittata con verdure:
- fagiolo verde;
- Broccoli;
- Zucchine;
- Cavolfiore;
- uova;
- Sale pepe.
Cucinare:
- Devi cuocere a vapore le verdure fino a quando non sono a metà cottura.
- A parte, unire le uova con le spezie (quantità minima) e 1 cucchiaio d'acqua.
- La miscela di uova risultante viene versata sulle verdure e stufata per circa 15 minuti.
Pesce al cartoccio:
- filetto di pesce magro;
- Uva;
- Cipolla;
- Timo;
- Sale pepe.
Cucinare:
- È necessario tagliare il filetto in porzioni e condire al minimo.
- Da un pompelmo devi solo selezionare la polpa.
- Tritare la cipolla e il timo.
- Avvolgere il pesce in un foglio e cuocere per 15-20 minuti.
- Al momento di servire adagiate il pesce su un cuscino di polpa di pompelmo.
insalate
La tabella dei prodotti consentiti per il menu dietetico Maggi contiene una selezione sufficiente di verdure, da cui è facile preparare ricette per deliziose insalate per 4 settimane.
Un'insalata di verdure fresche:
- peperoni bulgari;
- Pomodori;
- cetrioli;
- foglie di lattuga;
- qualche spicchio d'aglio;
- succo di limone;
- Sale.
fasi di cottura:
- Tutte le verdure vengono tagliate allo stesso modo, le foglie di lattuga possono essere strappate con le mani.
- Spremere l'aglio attraverso una pressa.
- Amalgamare tutti gli ingredienti, condire con un po' di sale e il succo di limone.
Insalata Di Melanzane Cotte:
- Melanzana;
- peperoni bulgari;
- Pomodoro;
- Cipolla;
- Aglio.
Cucinare:
- Cuocete le melanzane in acqua leggermente salata finché non saranno tenere e raffreddate.
- Tagliare tutte le verdure a cubetti, premere l'aglio attraverso una pressa.
dolce
I dolci sani e sfiziosi sono anche nel menu della dieta Maggi.
Dessert di quark con frutta:
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- una manciata di qualsiasi frutto consentito;
- vanillina;
- Cinammo;
- Dolcificante.
fasi di cottura:
- Tagliare la frutta a cubetti.
- Mescolare la ricotta con la frutta.
- Aggiungere dolcificante, cannella e vaniglia a piacere.
Casseruola di carote:
- Carota;
- uova;
- Fiocchi di latte.
Cucinare:
- Lessate le carote.
- Mescolare la ricotta con il tuorlo d'uovo.
- Montare a neve ferma gli albumi e aggiungerli al composto di quark.
- Amalgamare bene e versare in una pirofila.
- Cuocere in forno o a cottura lenta per circa mezz'ora.
L'unicità della dieta Maggi sta nell'ampia scelta di prodotti per comporre un menù per 4 settimane, comodamente raccolti in un'unica tavola. La capacità di preparare pasti deliziosi e persino dessert con benefici per la salute è un vantaggio decisivo per chi cerca di perdere peso.