Perdere peso il più rapidamente e il più possibile è uno dei compiti centrali del rappresentante del gentil sesso che lotta per l'auto-miglioramento. Per diventare proprietarie di una figura lussuosa, le ragazze sono pronte ad adottare le misure più radicali . Gli scioperi della fame esaustivi spesso portano a conseguenze tragiche: le ragazze ottengono un colorito spento della pelle e varie malattie. Ed è importante capire: dovresti perdere peso gradualmente e conoscere alcune regole per ottenere il risultato desiderato. Oggi parleremo di come perdere peso in un mese (30 giorni) senza danni alla salute Il compito di perdere 10 kg a casa in un mese è considerato estremo e mette a dura prova il corpo.
Sogni di perdere peso ma hai paura di problemi di salute? Perdere chili in 4 settimane senza conseguenze negative è del tutto possibile se si combinano correttamente l'attività fisica e una corretta alimentazione. Un approccio olistico e una motivazione ti aiuteranno a sbarazzarti di quegli odiati chili senza mettere a dura prova il tuo corpo.
Consigli per ottenere risultati meno 10 kg in 30 giorni
Per il gentil sesso di età compresa tra 16 e 50 anni con un peso in eccesso di oltre 20 kg, il compito sarà facile. Tuttavia, le persone con malattie acute e croniche, nonché le donne che allattano e le donne incinte non dovrebbero perdere peso così rapidamente. Se si seguono le raccomandazioni, è possibile perdere peso in 4 settimane senza problemi.
Prima di tutto, dovresti sapere: il numero di calorie che consumi dovrebbe essere inferiore a quello che bruci. Altrimenti, i depositi di grasso inizieranno ad accumularsi. Quando il corpo inizia a bruciare il grasso esistente, il contorno del tuo corpo diventa più attraente. Vuoi perderne esattamente 10, non 3? Mantenere un saldo negativo.
Secondo, non provare a iniziare a digiunare. Una dieta strettamente limitata per un mese porta ad una mancanza di nutrienti nel corpo, che influisce sul funzionamento di molti sistemi. E non riuscirai a mantenere a lungo un ritmo rigido. Quindi il peso perso ritorna in quantità doppia. 10 kg che sono andati senza danni valgono molto di più di 15 che torneranno presto con altri.
Devi scegliere una dieta adatta a te. L'approccio più sensato per perdere chili in modo efficace in 4 settimane e non abbandonare la dieta è ridurre il valore nutrizionale della dieta e aumentare il consumo calorico. L’esercizio fisico e una corretta alimentazione svolgono la maggior parte del lavoro e portano a un miglioramento del benessere e dell’autostima.
Terzo, non dimenticare di prendere le vitamine. Per raggiungere il tuo obiettivo in 4 settimane, devi seguire una dieta, poiché il tuo corpo non riceve tutte le sostanze e i microelementi necessari. Il fattore influisce sulla salute, sul benessere e sull'aspetto.
In quarto luogo, l’esercizio dovrebbe diventare parte integrante della tua vita. Se perdi peso velocemente, la tua pelle non ha il tempo di adattarsi a te. Ciò può fargli perdere elasticità. Per evitare ciò, il corpo rimane sempre giovane e in forma, è necessaria attività fisica. Non dovresti limitarti a fare esercizio per 30 giorni o due mesi, ma rendere l'attività fisica parte integrante della tua routine quotidiana.
La perdita di peso innocua dovrebbe avvenire senza farmaci. Dimenticate la pubblicità delle "pillole miracolose" che promettono risultati fantastici: la maggior parte degli integratori non dietetici non aiuta affatto a perdere peso e può causare danni significativi al corpo.
I principali errori di chi vuole perdere molto peso
Perché alcune persone riescono a perdere i chili di troppo facilmente e senza danni, mentre altre esauriscono invano il proprio corpo? Se sei interessato alla domanda su come perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute, prova prima a imparare dagli errori degli altri. Perdere peso è complicato da tante abitudini e azioni che ripetiamo con invidiabile regolarità e che hanno un impatto negativo non solo sul nostro aspetto, ma anche sulla nostra salute.
Uno degli errori più comuni è bere poca acqua. È necessario bere molta acqua pura che non contenga zucchero o altri additivi. Questo liquido purifica il corpo e migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi umani. Se bevi poca acqua pura, il corpo verrà lentamente avvelenato da sostanze nocive che dovrebbero abbandonarlo insieme al liquido che bevi. L'acqua elimina le tossine e i prodotti di scarto dal corpo, che interferiscono con il corretto funzionamento degli organi e quindi con la perdita di peso.
Esistono anche diete per dimagrire salutari sull'acqua. Esistono molte opzioni per tali diete, ma in generale il loro significato si riduce a una cosa: ogni giorno a una certa ora, ad esempio mezz'ora prima dei pasti, devi bere un bicchiere d'acqua. Molte persone lodano tali sistemi per la loro efficienza.
È opinione diffusa che il corpo abbia bisogno di almeno due litri di acqua pulita al giorno per il normale funzionamento. Tè, caffè, bevande gassate, succhi e soprattutto zuppe varie non rientrano in questo contesto. Questo. Oltre ad altri liquidi, una persona ha bisogno di 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Tuttavia, si stanno accumulando informazioni secondo cui questo numero è notevolmente esagerato. Se bevi più di una tazza di caffè o tè al giorno, non dovresti bere molti litri di acqua. La quantità di acqua da bere dovrebbe essere di almeno un litro, per chi vuole perdere peso, la norma dovrebbe essere aumentata da un litro e mezzo a due litri. È meglio ridurre il numero di tazze di tè e caffè che bevi. Dovrai rinunciare alle bevande dolci per un po'. Solo l'acqua pulita accelera il metabolismo.
Cosa dovresti bere per perdere peso?
- Acqua pulita
- Tè verde
- Tinture alle erbe
- A volte puoi permetterti composte non zuccherate e bevande alla frutta
Mangiare dopo le 18 non è il miglior aiuto per perdere peso. Tuttavia, questo numero è abbastanza arbitrario. Se vai a letto tardi, un lungo intervallo tra la cena e la colazione non farà altro che rallentare il tuo metabolismo. Esiste una regola ben nota: non mangiare nulla quattro ore prima della partenza per il Regno di Morfeo. In questo caso la cena dovrebbe essere leggera e povera di grassi. La sera, i processi digestivi nel nostro corpo rallentano, una persona a quest'ora del giorno è meno attiva, semplicemente non consuma le calorie accumulate prima di andare a letto. L'energia consumata attraverso il cibo ma non utilizzata viene infine convertita in grasso. Se la sensazione di fame non scompare nemmeno dopo una cena leggera, puoi bere un bicchiere di kefir un'ora prima di andare a dormire.
Un altro grave errore che impedisce di perdere peso senza nuocere alla salute è un ritmo del sonno errato. Quando una persona non dorme abbastanza, è di cattivo umore, il che può persino portare al desiderio di mangiare qualcosa di dolce o malsano. A causa della mancanza di sonno diventiamo anche meno attivi, il che a sua volta influisce sulla perdita di peso.
Regole per perdere 10 kg in 4 settimane
Stranamente, per perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute, devi mangiare spesso. La domanda cruciale qui è: cosa dovresti mangiare, in quali quantità e cosa dovresti evitare. È chiaro che i fast food e i cibi grassi non sono assolutamente utili per perdere peso. Ma non vale la pena "sedersi" solo sul sedano. Naturalmente, l'accento dovrebbe essere posto sulla frutta e verdura fresca, sul consumo di cereali e carne magra. Ad esempio, se vuoi davvero una cotoletta, non devi rinunciarvi. È meglio cuocerlo a vapore e utilizzare verdure fresche al posto delle patate fritte come contorno.
Il consiglio dei nutrizionisti si riduce al fatto che devi mangiare circa cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni. Usa verdure, frutta, alcune noci o latticini come spuntini tra i pasti principali invece dei panini con salsiccia aromatizzati. Il pasto più calorico dovrebbe essere il pranzo. Non mangiare carboidrati semplici a colazione, altrimenti avrai voglia di qualcosa di dolce tutto il giorno.
Come perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute a casa? Dai la preferenza agli alimenti proteici e non abusare di carboidrati e grassi.
In questo caso è necessario monitorare il conteggio delle calorie; È necessario utilizzare circa il 10% in più di energia rispetto a quella ottenuta dal cibo. Purtroppo, per perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute, il menu non dovrebbe contenere cibi dolci e ricchi di amido. Se non hai la forza di rinunciare completamente a focacce e dolci, cerca di ridurne il consumo al minimo e solo durante la giornata.
Cosa mangiare prima:
- Verdure non amidacee
- Frutta, escluse uva e banane
- Carni magre: tacchino, pollo, coniglio, manzo
- pesce e frutti di mare
- Pane di farina integrale
- Latticini e prodotti a base di latte fermentato
Molte persone sono interessate alla domanda su come un adolescente possa perdere 10 kg in un mese senza danni. Tale perdita di peso è possibile, ma è necessario seguire alcune regole per non causare danni al corpo in crescita.
Menu nutrizionale come perdere 10 kg in un mese
Cambiando la tua dieta puoi cambiare te stesso completamente. È estremamente importante scegliere una dieta che ti aiuti a perdere 10 kg al mese (in 4 settimane). Per creare una dieta personale, devi essere guidato da queste regole:
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ricorda che dovrebbe essere acqua e non tè, caffè o altre bevande. A proposito, le bevande gassate sono completamente escluse dalla tua dieta.
- Fast food, cibi grassi e salati, prodotti da forno, alcol e dolci vari non sono tuoi amici. Devi dimenticare queste "chicche", altrimenti non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Un tale programma nutrizionale (30 giorni senza cibo spazzatura) ha un effetto positivo su tutto il corpo.
- Se tolleri le abitudini nel bere, è adatta una dieta basata esclusivamente su cibi liquidi. Se sei sicuro che i liquidi non ti facciano sentire sazio, scegli le diete senza bere giorni.
- Quando si sceglie una dieta, studiare attentamente il menu giornaliero e gli alimenti in esso utilizzati. Se c'è un solo alimento che non puoi tollerare, non provare questa dieta.
- Controlla costantemente il tuo appetito e mangia quando hai effettivamente fame. Puoi perdere peso solo se stabilisci un accordo onesto con te stesso: quando hai veramente bisogno di mangiare e quando vuoi solo dolcetti o sei nervoso.
Cosa dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo? Dare la preferenza ai prodotti "giusti" utilizzati dagli amanti della PP. La dieta dovrebbe includere grandi quantità di frutta e verdura, carne magra (pollame, vitello, coniglio, manzo), pesce e frutti di mare. Il cibo dovrebbe essere cotto a vapore, bollito, cotto al forno al forno o alla griglia.
Puoi creare una dieta individuale per eliminare i chilogrammi in 30 giorni senza digiuno. Questo metodo è adatto solo a persone che sanno limitarsi e non si sentono dispiaciute per se stesse. Hai una buona forza di volontà? opzione per te.
A colazione devi mangiare carboidrati. Può essere porridge, pane integrale, verdura o frutta. È consentita una piccola quantità di grassi e carboidrati. Il porridge con miele è un'ottima opzione. La dimensione della porzione non è più grande della dimensione del palmo della mano. Non dimenticare che devi bere un bicchiere d'acqua con una fetta di limone 30 minuti prima di colazione.
Pranzo: carne magra bollita o al vapore o pesce con porridge o verdure in umido, zuppa leggera. Ricorda: devi mangiare prima le proteine e poi i carboidrati.
La cena è leggera e dovrebbe contenere proteine. Ricotta magra o kefir, uova, arancia.
Segui il regime corretto durante il giorno: mangia all'incirca alla stessa ora, il che è estremamente importante per perdere peso con successo. Non dimenticare gli snack. Tra i pasti principali è consentito mangiare frutta o verdura, alcune noci o frutta secca, kefir magro o ricotta. Più pasti mangi, più è importante prestare attenzione al contenuto calorico totale e mangiare in piccole porzioni.
Perdere peso controllando l’appetito è molto semplice con piccoli trucchi. Lavarsi i denti al posto del dolce (segnale che il pasto è finito), mangiare in piedi, scegliere piatti dai colori freddi (calmano e non sono associati al cibo), cenare all'imbrunire e sedersi a tavola in abiti formali (Il processo sarà più moderato). Il cioccolato fondente aiuta anche a dimagrire: 2-3 fette alleviano la voglia di fare uno spuntino.
In generale, le raccomandazioni per donne e uomini sono più o meno le stesse. Naturalmente, ci sono alcune peculiarità nel perdere peso negli uomini, ma i principi di base per perdere peso senza scioperi della fame e danni alla salute sono gli stessi per entrambi i sessi.
Meno dieci kg al mese attraverso l'esercizio
Ricorda: una corretta alimentazione e il rispetto anche delle regole più rigide non porteranno al risultato desiderato senza un'attività fisica attiva. Non è necessario abusare dell'attività fisica. Se il corpo non è abituato all'allenamento a lungo termine, è necessario iniziare ad allenarsi in piccolo. Se ti alleni attivamente, puoi facilmente ottenere ciò che desideri in 30 giorni senza digiunare, ma ciò non annulla una corretta alimentazione. Ecco come puoi perdere peso in modo delizioso, sano e bello!
Quando pianifichi l'attività fisica, considera la tua professione e le tue caratteristiche fisiche. È meglio esercitarsi ogni giorno, alternando carichi leggeri e moderati. Evitare stress eccessivo per evitare infortuni e distorsioni. Guarda la tua salute!
Preferire esercizi di corsa e stretching al mattino; Questi esercizi non solo aiutano a far funzionare il tuo corpo, ma ti danno anche energia per l'intera giornata. La sera alternare esercizi di forza e training cardio. Nei giorni di riposo puoi fare yoga o stretching. È meglio creare un piano di formazione individuale con uno specialista. Solo 1-2 ore al giorno e in 4 settimane non riconoscerai più il tuo corpo!
Esistono tanti modi per fare esercizi per perdere 10 kg: non è necessario esercitarsi sul tapis roulant. Soprattutto se non ti piace farlo e la menzione della corsa provoca irritazione. Scegli una serie di esercizi che ti piacciono. Ora puoi trovare molte istruzioni su come eseguire vari esercizi su Internet: callanetica, danza, Zumba, ecc.
Se ti piacciono le lezioni di sport, iscriviti con un allenatore. Sarà utile scrollarsi di dosso i vecchi tempi e andare nella sezione sportiva. Un abbonamento in palestra è il modo migliore per perdere 10 kg, perché l'esercizio congiunto motiva e solleva l'umore. Grazie ai primi successi che potrai osservare sulla bilancia, diventerai sempre più interessato all'esercizio fisico.
Perdere peso senza dieta e senza danni alla salute non dovrebbe essere un processo noioso in cui devi costantemente tenerti sotto controllo. Il processo di perdita di peso dovrebbe diventare un emozionante gioco d'azzardo, in cui il premio è una figura snella e un buon umore!
Si può fare a meno dello sport?
Come perdere 10 kg in un mese senza esercizio senza nuocere alla salute ed è realistico? Infatti, anche se ciò è possibile, non sarà possibile evitare del tutto l’attività fisica. Se si perde peso senza fare esercizio fisico, il processo di perdita del peso in eccesso richiederà molto tempo. Inoltre, la pelle diventa molle e si affloscia, perché 10 kg rappresentano una notevole perdita di peso. Una persona senza pieghe di grasso in eccesso, ma con la pelle gravemente cadente, difficilmente può essere definita snella e attraente.
Cosa fare se vuoi saltare l'allenamento e avere comunque una figura bella e tonica? Sostituisci le faticose sessioni di palestra con passeggiate piacevoli e veloci. Il metodo è più piacevole perché è rilevante sia in estate che in inverno. L'importante è vestirsi correttamente per non prendere il raffreddore. È bello fare lunghe passeggiate come questa al ritmo della musica. È importante non solo "camminare" ed esplorare attentamente le bellezze locali, ma anche camminare velocemente: una foresta o un parco sono perfetti per una passeggiata del genere.
Tabella dei menu per una settimana per perdere peso di 10 kg in un mese
Quando si elabora un programma dietetico, a volte è difficile sistematizzare le conoscenze acquisite e capire cosa si dovrebbe mangiare ad ogni pasto. Proponiamo un menù giornaliero indicativo che potrà essere seguito durante tutto il mese. L'abbondanza di alimenti contenenti proteine previene la sensazione di fame e l'inclusione della frutta nella dieta rende il menu più interessante.
Menù di esempio per 7 giorni